Termenul japonez Gasho se referă la un gest ritual prin care unim palmele, în poziția rugăciunii în fața gurii - cu buricele degetelor puțin sub nas.
(Mulți oameni aleg să facă Gasho cu mâinile poziționate în dreptul pieptului puțin mai jos de inimă).
Gasho implică recunoașterea unimii tuturor ființelor vii. Acest element este deasemenea folosit pentru a ne arăta respectul față de Budha, Bodhisattva, Patriarhi sau Învățători.
(Mulți oameni aleg să facă Gasho cu mâinile poziționate în dreptul pieptului puțin mai jos de inimă).
Gasho implică recunoașterea unimii tuturor ființelor vii. Acest element este deasemenea folosit pentru a ne arăta respectul față de Budha, Bodhisattva, Patriarhi sau Învățători.
În general, Gasho meiso se face în poziția șezut seiza. Cu toate acestea, pentru cei mai puțin supli și mai puțin obișnuiți a sta pe călcâie - care consideră poziția seiza inconfortabilă, fapt ce le-ar putea distrage atenția - cele mai multe exerciții pot fi făcute în alte posturi cunoscute mai confortabile.
Închideți ochii, lăsați-vă mâinile să se odihnească în poală și centrați-vă atenția pe hara dvs.: concentrați-vă atenția în tanden - în zona interioară aflată în mijlocul dintre buric și osul sacral.
Pentru câteva momente, pur și simplu „fiți” - în liniște și împăcați urmăriți respirația: atenția să se concentreze ușor pe ritmul natural al respirației. Nu există nici o interferență cu procesul natural - nu căutați să conștientizați respirația - mai degrabă fiți atenți să respirați fără efort.
Când sunteți pregătiți, ținând ochii închiși, aduceți mâinile în poziția Gasho. Îndreptați-vă atenția cu blândețe din tanden în locul în care degetele mijlocii se ating.
Continuați în liniște și ușurați să urmăriți respirația.
Uitați de orice alt lucru.
Nu mai este nimic altceva.
Rămâneți în această stare atât timp cât simțiți nevoia.
Închideți ochii, lăsați-vă mâinile să se odihnească în poală și centrați-vă atenția pe hara dvs.: concentrați-vă atenția în tanden - în zona interioară aflată în mijlocul dintre buric și osul sacral.
Pentru câteva momente, pur și simplu „fiți” - în liniște și împăcați urmăriți respirația: atenția să se concentreze ușor pe ritmul natural al respirației. Nu există nici o interferență cu procesul natural - nu căutați să conștientizați respirația - mai degrabă fiți atenți să respirați fără efort.
Când sunteți pregătiți, ținând ochii închiși, aduceți mâinile în poziția Gasho. Îndreptați-vă atenția cu blândețe din tanden în locul în care degetele mijlocii se ating.
Continuați în liniște și ușurați să urmăriți respirația.
Uitați de orice alt lucru.
Nu mai este nimic altceva.
Rămâneți în această stare atât timp cât simțiți nevoia.
În general, Gasho Kokyu Ho se face în poziția șezut seiza. Cu toate acestea, pentru cei mai puțin supli și mai puțin obișnuiți a sta pe călcâie - care consideră poziția seiza inconfortabilă, fapt ce le-ar putea distrage atenția - cele mai multe exerciții pot fi făcute în alte posturi cunoscute mai confortabile.
Închideți ochii, lăsați-vă mâinile să se odihnească în poală și centrați-vă atenția pe hara dvs.: concentrați-vă atenția în tanden - în zona interioară aflată în mijlocul dintre buric și osul sacral.
Pentru câteva momente, pur și simplu „fiți” - în liniște și împăcați urmăriți respirația: atenția să se concentreze ușor pe ritmul natural al respirației. Nu există nici o interferență cu procesul natural - nu căutați să conștientizați respirația - mai degrabă fiți atenți să respirați fără efort.
Când sunteți pregătiți, ținând ochii închiși, aduceți mâinile în poziția Gasho. Îndreptați-vă atenția cu blândețe din tanden în locul în care degetele mijlocii se ating.
Cu corpul dvs. respirând fără efort - conștientizați că pe inhalare, lumina Reiki alb-strălucitoare este inspirată prin mâini și se revarsă drept în tanden.
În momentul în care trupul se pregătește să expire, conștientizați lumina astfel: simțiți-o din ce în ce mai puternică și strălucitoare în tanden.
Atunci când trupul dvs. expiră, conștientizați lumina Reiki alb-strălucitoare care este respirată din tanden prin mâinile dvs. înafara corpului.
Rămâneți în această poziție atât timp cât considerați necesar.
Închideți ochii, lăsați-vă mâinile să se odihnească în poală și centrați-vă atenția pe hara dvs.: concentrați-vă atenția în tanden - în zona interioară aflată în mijlocul dintre buric și osul sacral.
Pentru câteva momente, pur și simplu „fiți” - în liniște și împăcați urmăriți respirația: atenția să se concentreze ușor pe ritmul natural al respirației. Nu există nici o interferență cu procesul natural - nu căutați să conștientizați respirația - mai degrabă fiți atenți să respirați fără efort.
Când sunteți pregătiți, ținând ochii închiși, aduceți mâinile în poziția Gasho. Îndreptați-vă atenția cu blândețe din tanden în locul în care degetele mijlocii se ating.
Cu corpul dvs. respirând fără efort - conștientizați că pe inhalare, lumina Reiki alb-strălucitoare este inspirată prin mâini și se revarsă drept în tanden.
În momentul în care trupul se pregătește să expire, conștientizați lumina astfel: simțiți-o din ce în ce mai puternică și strălucitoare în tanden.
Atunci când trupul dvs. expiră, conștientizați lumina Reiki alb-strălucitoare care este respirată din tanden prin mâinile dvs. înafara corpului.
Rămâneți în această poziție atât timp cât considerați necesar.
Seiza este termenul tradițional japonez pentru poziția îngenuncheat, stând pe călcâie.
Această poziție este folosită în diferite exerciții de dezvoltare meditativă și energetică.
Cu toate acestea, pentru cei mai puțin supli și mai puțin obișnuiți a sta pe călcâie - care consideră poziția seiza inconfortabilă, fapt ce le-ar putea distrage atenția - cele mai multe exerciții pot fi făcute în alte posturi cunoscute mai confortabile.
Pentru a putea adopta cât mai corect poziția seiza, trebuie să nu fiți încălțați cu nimic.
Odată ce v-ați așezat pe călcâie, plasați degetul mare de la un picior peste degetul mare de la celălalt picior (chiar sub dvs.) și desfaceți genunchii la aproximativ două palme distanță.
Puneți mâinile cu palmele îndreptate în jos pe coapse.
Îndreptați-vă coloana vertebrală în timp ce vă relaxați partea de sus a trupului.
Aduceți bărbia încet spre interior.
La anumite exerciții trebuie să închideți ochii, (însă, cu toate acestea, adeseori este mai bine să aveți ochii întredeschiși întrucât, în special în primele faze ale practicii, aceasta vă ajută în prevenirea deviațiilor mentale).
În final, atingerea centrului hara: vă concentrați atenția în tanden coordonând atât trupul cât și mintea.
Această poziție este folosită în diferite exerciții de dezvoltare meditativă și energetică.
Cu toate acestea, pentru cei mai puțin supli și mai puțin obișnuiți a sta pe călcâie - care consideră poziția seiza inconfortabilă, fapt ce le-ar putea distrage atenția - cele mai multe exerciții pot fi făcute în alte posturi cunoscute mai confortabile.
Pentru a putea adopta cât mai corect poziția seiza, trebuie să nu fiți încălțați cu nimic.
Odată ce v-ați așezat pe călcâie, plasați degetul mare de la un picior peste degetul mare de la celălalt picior (chiar sub dvs.) și desfaceți genunchii la aproximativ două palme distanță.
Puneți mâinile cu palmele îndreptate în jos pe coapse.
Îndreptați-vă coloana vertebrală în timp ce vă relaxați partea de sus a trupului.
Aduceți bărbia încet spre interior.
La anumite exerciții trebuie să închideți ochii, (însă, cu toate acestea, adeseori este mai bine să aveți ochii întredeschiși întrucât, în special în primele faze ale practicii, aceasta vă ajută în prevenirea deviațiilor mentale).
În final, atingerea centrului hara: vă concentrați atenția în tanden coordonând atât trupul cât și mintea.
traducere din www.aetw.org
